減脂小豬第一次的目標，不是漂亮，是有回饋
很多人第一次用新工具，會先想自己拍得夠不夠好、畫面有沒有拍歪、餐點看起來是不是太亂。但對飲食判斷來說，真正重要的不是照片能不能發文，而是系統有沒有拿到足夠資訊。
一張能用的照片，重點只有三個：看得出這餐有什麼、看得出大概份量、看得出有沒有漏掉飲料或醬料。只要這三件事有做到，第一版回饋就已經夠用了。
你不需要等到每個細節都整理好才開始。第一次的任務很小：先讓今天有一個可以接著調整的起點。
先做到這 3 件事，第一版回饋就會穩很多
把整份餐放進畫面
主餐、配菜、湯和杯裝飲料只要在同一張照片裡，第一版判斷就會穩很多。你不需要拍成美食照，能看清楚內容最重要。
讓份量有參考物
餐盒、手、筷子、免洗湯匙，甚至品牌包裝，都能幫忙抓大小。只要畫面裡有一個能對照的東西，估算就不會差太多。
補一句你最在意的事
如果你今天最想知道的是熱量、蛋白質，或是晚餐能不能再吃點東西，直接講一句就好。回饋會更貼近你的目標。
最容易漏掉的 4 件事
新手最常不是拍錯，而是少拍了幾樣東西。這些漏項看起來很小，但加起來會讓回饋差很多。
| 常見漏項 | 為什麼會影響 | 怎麼補 |
|---|---|---|
| 只拍主菜 | 配菜和主食也會改變整餐份量；只看主菜常常少算一截。 | 把整份餐一起拍。 |
| 飲料沒提 | 含糖和無糖差很多，外帶杯身也常決定份量。 | 杯裝飲料直接入鏡，或補上品名。 |
| 醬料、湯汁沒算 | 很多熱量藏在醬包、滷汁和湯底。 | 把醬包和湯一起說清楚。 |
| 超商或外送只拍盒子 | 品牌和份量會影響估算，品名比猜測更有用。 | 把包裝標示、品名或份數一起傳。 |
補一句話，比重拍三次更有用
如果餐點本身比較複雜，像是便當、火鍋、外送拼盤或超商組合餐，照片之外只要再補一句背景，判斷就會準很多。這句話不用長，真的只要一行就夠。
- 今天最在意的是熱量還是蛋白質？
- 這餐有沒有含糖飲料、醬料或加購品？
- 主餐是什麼口味、哪一種品項？
這些補充不是在增加麻煩，而是在幫系統少猜一點。你給的上下文越清楚，第一版回饋就越能直接用。
第一次收到回饋後，怎麼判斷有沒有用
不要先問它是不是百分之百精準。第一次更值得問的，是這版回饋能不能幫你決定下一餐怎麼吃、今天還要不要補蛋白質、晚餐要不要少喝一杯飲料。
只要這次有幫你看出方向，第一次使用就算成功了。因為真正能留下來的，不是最漂亮的照片，而是你開始覺得這件事值得每天做。
所以今天先不用想太多。拍下第一餐，補一句你最在意的事，讓今天有一個可以接著調整的起點。