減脂小豬健康飲食日誌
外食攻略、飲食紀錄技巧與減脂知識，寫給真實想改變的你。
2026-09-07 · 閱讀 6 分鐘
便當／自助餐怎麼拍、怎麼估？外食減脂記錄指南
便當和自助餐是台灣最常見的外食選擇，也最容易讓熱量估算失準。這篇教你怎麼拍照、怎麼看菜色，讓 AI 估算更接近實際。
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2026-08-24 · 閱讀 6 分鐘
LINE Bot 跟傳統 App 怎麼選？外食族記錄飲食的差別一次看懂
LINE Bot 和傳統 App 都能用來記錄飲食，但在台灣外食情境、操作習慣與持續使用門檻上有很大差異。這篇帶你一次看懂兩者優缺點，幫你選到更適合自己的減脂工具。
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2026-08-23 · 閱讀 6 分鐘
夜班／晚班飲食管理：輪班族怎麼吃，才能更好控制熱量
夜班、晚班最容易亂吃、暴食和外食失控。這篇教你怎麼安排輪班飲食、抓進食時段，並用拍照記錄把熱量控制做得更穩定。
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2026-08-22 · 閱讀 6 分鐘
減脂停滯期怎麼辦？卡關時先做這 5 件事
減脂一段時間後體重不再下降，不一定是你做錯了。這篇教你分辨真正的停滯期，並用照片記錄、份量檢查與生活調整，找回減脂節奏。
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2026-08-18 · 閱讀 6 分鐘
TDEE 是什麼？每日消耗熱量計算與減脂實用指南
TDEE 是決定減脂成敗的重要基礎。這篇會用台灣人看得懂的方式，帶你了解每日消耗熱量怎麼算、怎麼抓熱量赤字，還有怎麼把 TDEE 實際用在外食與拍照記錄上。
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2026-08-13 · 閱讀 6 分鐘
第一次使用 LINE Bot 拍照記錄飲食的新手完整教學
第一次打開減脂小豬不知道怎麼開始嗎？這篇帶你一步步完成首次對話、拍照上傳、看懂 AI 營養估算與常見錯誤排除。
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2026-08-10 · 閱讀 6 分鐘
火鍋外食怎麼拍才好估？台灣人最常踩雷的熱量追蹤指南
火鍋是台灣外食減脂最常見也最容易估錯的一餐。這篇教你怎麼拍、怎麼看食材和湯底，讓 AI 熱量估算更接近實際。
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2026-08-07 · 閱讀 6 分鐘
早餐店套餐、豆漿店怎麼拍才好估算熱量？
早餐店漢堡、鐵板麵、蛋餅、三明治、豆漿和米漿這類台灣日常早餐，最常因為品項多、醬料多而不好估。這篇教你用幾張照片和幾個關鍵細節，讓 AI 熱量估算更接近實際。
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2026-08-03 · 閱讀 6 分鐘
和家人朋友一起吃飯時，怎麼記錄外食？
台灣外食最常見的難題之一，就是聚餐、合菜、分食與共鍋。這篇教你用拍照記錄共享餐點，讓 AI 估算更接近實際攝取。
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2026-07-30 · 閱讀 6 分鐘
外食份量估算：不用秤，也能讓減脂記錄更準
很多人拍餐點後卡關，是因為不知道份量怎麼抓。這篇教你用手掌、餐具與常見外食份量快速估算，讓 AI 判讀更接近真實攝取。
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2026-07-28 · 閱讀 5 分鐘
第一次傳照片，不用拍得完美：先做到這 3 件事，回饋會更有用
第一次使用最容易卡住的不是功能，而是不知道要拍什麼、補什麼。這篇把最小可行的傳圖流程講清楚，讓你第一次就拿到可用的飲食回饋。
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2026-07-15 · 閱讀 6 分鐘
第一次用 question-chat，先做這三件事就夠了
新手最常卡在照片太糊、問題太大、補充資訊太少。這篇把第一天的最低摩擦流程整理好，讓你更快拿到可以直接用的回覆。
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2026-07-26 · 閱讀 6 分鐘
第一次記飲食怎麼開始？先完成一餐就好
第一次開始最容易卡住的不是意志力，而是把門檻設太高。這篇文章把第一天拆成一餐，教你先拍、先傳、先得到回饋，讓第一個 session 真的完成。
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2026-07-26 · 閱讀 7 分鐘
TDEE 是什麼？算出你每天該吃多少，才是減脂的真正起點
不知道自己每天要吃多少熱量，減脂就是靠感覺。這篇文章用最簡單的方式解釋 TDEE，並給你一個實際可算的公式，讓你知道該從哪個數字開始。
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2026-07-14 · 閱讀 6 分鐘
外食高蛋白怎麼吃？常見食物份量對照，一眼就知道今天夠不夠
減脂期間蛋白質最難吃夠，尤其是外食族。這篇整理了台灣外食最常見的高蛋白食物與蛋白質含量，讓你點餐不用猜、補蛋白不靠感覺。
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2026-07-13 · 閱讀 7 分鐘
六大類份數法是什麼？不算熱量也能吃均衡的外食族飲食框架
六大類份數法是台灣官方認可的飲食計畫架構。這篇文章用最直白的方式解釋每類「一份」是多少、一天該吃幾份，讓你不需精算熱量也能掌握飲食結構。
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2026-07-12 · 閱讀 6 分鐘
超商減脂食物怎麼選？三步驟搭出一餐，不用每次靠感覺
減脂期間只能吃超商怎麼辦？茶葉蛋、無糖豆漿、即食雞胸肉、地瓜——這篇文章教你三步驟搭出蛋白質充足的一餐，並列出常見地雷食物讓你一眼避開。
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2026-07-10 · 閱讀 6 分鐘
體重停滯了怎麼辦？先做這一件事，再考慮調整計畫
體重卡關不代表你失敗了。停滯期的真正原因通常是飲食紀錄有誤差、水分波動、或代謝輕微下調，不是身體在對抗你。這篇文章幫你拆解原因、找出下一步。
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2026-07-09 · 閱讀 5 分鐘
用 LINE 記飲食，為什麼比裝新 App 更容易養成習慣？
記飲食 App 下載了又刪，刪了又下載？這篇文章分析傳統記飲食 App 的三個摩擦點，以及為什麼用 LINE 傳一張照片，反而更容易讓飲食紀錄真的持續下去。
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2026-07-07 · 閱讀 7 分鐘
減脂期間怎麼看巨量營養素？三個數字幫你不再靠感覺
碳水、蛋白質、脂肪各有什麼作用？減脂時該怎麼分配？這篇文章用最簡單的方式解釋巨量營養素，幫你把「應該要吃什麼」從猜測變成方向。
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2026-07-07 · 閱讀 6 分鐘
戒糖怎麼開始？先排一週，不要一口氣把自己逼瘋
戒糖不是硬撐到崩潰，而是先排好一週的替換順序：先砍含糖飲料，再處理甜點、水果與零食，最後才把牛奶換成豆漿。
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2026-07-06 · 閱讀 5 分鐘
外食族怎麼記飲食？5 分鐘讓你從「靠感覺」升級到「有方向」
外食族想控制飲食卻不知從何開始？這篇文章教你用六大類份數法，搭配照片紀錄，輕鬆掌握每日飲食，不用每餐精算熱量。
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